kcal rano

Nie masz czasu na zarcie rano, brak regularnych przerw w czasie pracy. Wtedy jeszcze dopiero po poludniu kiedy jestes w domu i masz wyj3bane na wszystko. Tyle ze to raczej tylko na redukcje bo na mase nie da sie upchnac 3300 kcal w 3-4 godziny :F

[...] to, co da się rozdrobnić bez udziału zębów Obydwa arty, które mi poleciłaś czytałam już wcześniej. Cenna wiedza. A teraz spowiedzi: PIĄTEK MICHA 1) śniadanie - 6:00, 275 kcal * jaja całe 3 * owsiane 2 łyżki * oliwa z oliwek 2 łyżki + ogórek kiszony 2) II śniadanie 9:30, 75 kcal * łosoś wędzony 30g * twaróg półtłusty 20g + [...]

Notuje stały, dość mocny progres siłowy Powoli idzie sucha masa w góre Dieta głównie Białko + Tłuszcz, węgle rano i przed i potreningu. To jutro do 17 głodówka, przed treningiem BCAA + Kreatyna, po treningu Gainer, potem 3-4 posiłki aby łacznie było ok 3000 KCAL nie jestem pewien czy skakanie do najglebszej wody jest dla kazdego ale jesli sie [...]

[...] do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około 2900kcal. Na początku planuje zostawić poziom kalorii tak jak jest czyli 2900kcal, a następnie co tydzień obcinać po 50kcal aż do poziomu 85% zapotrzebowania czyli 2450kcal. [...]

Zakładam w ciemno, że jesteś na redukcji z taką ilością kcal. Często problem tkwi własnie wbrew pozorom w tym, by więcej pochłaniać. Nie bardzo widze ogolnie diete bez kuraka, no coz. Jedyne co Ci moge doradzic, to unikac wegli i starac sie nadrabiac bialkiem i tluszczami. Ja swego czasu pochlanialem naprawde spore ilosci bialego sera i jajek. Np. [...]

Szybkie pytanie do Binia. Jako że jestem idiotą Notuje stały, dość mocny progres siłowy Powoli idzie sucha masa w góre Dieta głównie Białko + Tłuszcz, węgle rano i przed i potreningu. To jutro do 17 głodówka, przed treningiem BCAA + Kreatyna, po treningu Gainer, potem 3-4 posiłki aby łacznie było ok 3000 KCAL ? Chce spróbować z ciekawości, [...]

[...] treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g 34gB / 4gT / 35gW / 313 kcal 18:20 -Jajka kurze cale (4 sztuki) 240g -Platki owsiane 150g -Jogurt [...]

[...] treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening 17:50 Bialko Ostrowia WPC 80 - 40g Banan - 150g 34gB / 4gT / 35gW / 313 kcal 18:20 -Jajka kurze cale (4 sztuki) 240g -Platki owsiane 150g -Jogurt [...]

[...] tylko po treningu! Nie baczc na to - nie wskazane jest picie/jedzenie wegli przed sesja. Po pierwsze zle sie to moze skonczyc (czyt.paw) po drugie zalezy Ci na spalaniu kcal,a jeszcze lepiej kalorii z tluszczu zapasowego - a jesli spozyjesz posilek weglowodanowy przed to nie bedzie to mozliwe - energia bedzie pochodzic z weglowodanow! Porcja [...]

[...] czegoś odpoczynek/ pożywienie/ sen to staram się mu to dostarczyć. Teoretyczne śrdnie zapotrzebowanie na kalorie przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg kalkulatora Zaraz przeliczę ile spożywam kcal teoretycznie (luźny dzień w pracy ;). [...]

[...] ;) Stosowane wcześniej diety: sposób odżywiania opisany powyżej Teoretyczne śrdnie zapotrzebowanie na kalorie przy 18h/tyg. jazdy kształtuje się u mnie na poziomie 4200kcal. Przy 15h jazdy moje zapotrzebowanie było mniejsze o około 250kcal dziennie. Wg kalkulatora [...]

Dzień 9 *** DIETA *** 1.Kanapki z serem szynką z indyka B:15g WW:22g T:4g ok. 170kcal 2. Sałatka mix + białko B:5g WW:6g T:5g ok. 250kcal 3. Naggetsy własnej roboty B:50g WW:50g T:40g ok 800kcal (węgle i tłuszcz to glównie panierka przepis znalazłem na jakimś forum) 4. Schab z indyka 100g ryż 30g B:30g WW:20g T:2g 220kcal przed treningiem 8g BCAA [...]

norma, rano 3 jajka, w sql kanapki z kurakiem , przed tren dzis ziemniaki z rybą, do tego surówka ze sklepu ( ost, cały czas ją jadam) noi teraz 100g ryzu, 100 kuraka i zamiast drugiej 100 ryzyku bd jadł krokiety. od dziś 2x łyżka oliwy z oliwek na podbicie kcal.. Jak się uda wygrać 3 mjsc w konkursie to może gainerek zamówie ale wątpie

to po treningu dałbym owoce/carbo a złożonych węgli już nie dawał jak ci wychodzi za dużo kcal to wywal węgle z innych posiłków a daj tylko rano i okołotreningowo Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-11-23 17:21:05

Cała reszta myślisz, że ok? Nie wiem czy przypadkiem nie za mało kCal moje dzienne zapotrzebowanie to chyba coś koło 3000 kcal. I mam pytanie rano to jakie orzechy? Zmieniony przez - buka111 w dniu 2010-11-23 14:52:33

[...] kiedy ja otwieram te polkilogramowa paczke, to... nie moge sie oprzec i mimo usilnych postanowien wciagam cala paczke na raz:P:P:P Bagatela 300g tluszczu i jakies 3400 kcal:P:P:P Jak mam sie kurcze przed tym bronic??:P Wiem, moglbym kupowac mniejsze opakwoania, ale akurat z tej firmy sa tylko 0,5kg, a to sa moje ulubione orzeszki i inne nie [...]

[...] przed treningiem) 5.robie czasami naleśniki LOW CARBO ( jajko+odzywka białkowa + twaróg i słodzik i oliwa z oliwek jak zdrowe tluszcze)lub dzisiaj zrobiłem ,, sernik z patelni na szybko'' - skład praktczne ten sam co naleśniki ta dieta jest od kilku tygodni , pierwszy miesiąc jechałem na LOW Carbo , teraz jem minus 300 kcal. od zapotrzebowania.

[...] wiec czy moglabym cwiczyc powiedzmy 20-30 min aerobow rano na rozkrecenie metabolizmu a potem po poludniu(ok 16-17) zrobic moj plan z interwalami? Czy to bedzie za duzo? Moj metabolizm zostal rozwalony glodowkami ok 2 lata temu i jakos nie chce wrocic wiec bardzo by mi zalezalo na jego rozkreceniu. P.S. Jem teraz ok 1600- 1700 kcal dziennie

w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr / zamiast banana daj ze 2 marchewki 2 posiłek( w pracy) Ziemniaki późne 300gr Wieprzowina, karkówka 130gr + warzywa (sałatka meksykańska,pomidor,ogórek co się nawinie) / [...]

[...] więc chce jak najwięcej przymasować, niestety teraz jest kontuzja ale jak wrócę chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele diete na DT i DNT , DT więcej [...]